Czy lepsza jest sauna, czy para?

Co lepsze: sauna sucha czy parowa? Poczytaj o ich zaletach i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze.

Korzyści z sauny suchej

Saunowanie jest często kojarzone z krajami skandynawskimi, gdzie ten rytuał stał się naturalną częścią życia. W tych krajach najczęściej można znaleźć publiczne fińskie sauny suche, gdzie mieszkańcy spotykają się co najmniej raz w tygodniu. Wiedzą bowiem, że sauna przynosi wspaniałe korzyści dla ciała i ducha, dlatego też wykorzystują ten pielęgnacyjny rytuał do spotkań z przyjaciółmi. Sprawdź zalety sauny, być może przekonają one również Ciebie.

1. Ulga w stresie

Korzystanie z sauny obniża poziom hormonu stresu i zwiększa produkcję hormonów szczęścia – endorfin. W ten sposób przyczynia się do dobrego samopoczucia psychicznego i odprężenia umysłu.

2. Ukrwienie

Wysokie temperatury i następujący po nich proces chłodzenia przyczyniają się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, a tym samym do lepszego przepływu krwi i dotlenienia organizmu. Należy jednak uważać na duży spadek ciśnienia, zwłaszcza jeśli masz je zwykle niskie.

3. Rozluźnienie mięśni

Korzystanie z sauny również przyjemnie rozgrzewa mięśnie, a tym samym je rozluźnia po ciężkiej pracy fizycznej lub uprawianiu sportu. Dodatkowo poprawia krążenie w mięśniach zesztywniałych po długotrwałym siedzeniu i staniu.

4. Wypłukiwanie substancji szkodliwych

Pocąc się, ciało pozbywa się nadmiaru szkodliwych substancji, takich jak toksyny, co przyczynia się do ogólnego oczyszczenia organizmu. Dlatego sauna jest idealna do detoksykacji organizmu, szczególnie po zimowym przejedzeniu.

5. Lepszy sen

Podczas sauny wytwarzany jest hormon melatonina, który przyczynia się do poprawy jakości snu.Poprawia zarówno jakość, jak i długość samego snu.

6. Nawilżenie skóry

Pocenie się i ukrwienie skóry korzystnie wpływa na jej jakość, naturalne nawilżenie oraz usuwanie zbędnych zanieczyszczeń, sebum i martwego naskórka.

7. Relaks

W saunie nie ma żadnych obowiązków, tylko cisza lub przyjemna muzyka, dzięki czemu masz wreszcie przestrzeń na porządny relaks, kiedy przez chwilę nie musisz myśleć o niczym innym.

8. Poprawa odporności organizmu

Regularne korzystanie z sauny zwiększa liczbę białych krwinek, co korzystnie wpływa na walkę z wirusami i bakteriami.

Sauna fińska (sucha)

Najpopularniejsza sauna sucha to właśnie sauna fińska. Temperatura powietrza może się w niej wahać od 60 do 120°C, najczęściej jednak wynosi około 90°C.Wygląda jak mniejsze pomieszczenie wyłożone drewnem, w którym znajdują się ławki do siedzenia i leżenia, a oprócz nich także rozżarzony piec z węgielkami. Do takiej sauny warto chodzić, jeśli czujesz się zdrowa. Często można również wybrać godziny, które są przeznaczone tylko dla kobiet, dla mężczyzn, dla rodzin z dziećmi lub wspólne (często już bez dzieci).Taka sauna ma wysoką temperaturę i bardzo niską wilgotność.

Jak i w czym chodzić do sauny suchej?

Nie chodź do sauny głodny, ale też korzystaj z niej najwcześniej 2 godziny po jedzeniu, aby nie było ci niedobrze. Przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic. Potem możesz w szlafroku lub w prześcieradle wejść do przestrzeni wspólnych, takich jak bar z napojami lub pokój relaksacyjny. Jeśli masz wybór, a nie jesteś do sauny przyzwyczajona, zalecamy na początek wejść do sauny, w której jest około 60°C, aby się przyzwyczaić do wyższej temperatury. Jeśli wiesz, czego się spodziewać od suchej sauny, możesz od razu wejść do takiej, w której panuje temperatura ponad 90°C.

Do sauny wchodź na boso i tylko w bawełnianym prześcieradle lub przepasce na biodra z froty, ewentualnie w czepku do sauny, który ochroni Twoje włosy. Na początku usiądź na najniższej ławce, gdzie powietrze jest najmniej gorące, a podczas leżenia podłóż pod ciało prześcieradło lub na nim usiądź. Zaleca się oddychanie nosem, ale jeśli powietrze będzie dla Ciebie zbyt gorące, oddychaj ustami. Zalecamy przebywanie w saunie przez 10–20 minut, ale zawsze uważnie wsłuchuj się w swój organizm. Możesz opuścić saunę w dowolnym momencie, oczywiście nawet wcześniej niż zalecany czas.

Po opuszczeniu sauny suchej najpierw weź prysznic, najlepiej z letnią wodą. Zalecamy rozpoczęcie prysznica od rąk, nóg, a następnie całego ciała. Dzięki temu Twoje ciało nie dozna dużego szoku z powodu gwałtownej zmiany temperatury. Potem możesz się ochłodzić w basenie schładzającym lub jeziorze, a następnie wskoczyć w ciepły szlafrok i odprężyć się w pokoju relaksacyjnym, na przykład popijając przyjemnie ciepłą herbatę. Nie lekceważ nawodnienia i uzupełniaj płyny.

Cały ten rytuał możesz powtarzać 3–4 razy, w zależności od tego, jak się czujesz. Odwiedzaj saunę przynajmniej raz w tygodniu, ale maksymalnie 2–3 razy tygodniowo.

Kiedy lepiej zrezygnować z sauny?

Lepiej zrezygnuj z sauny suchej, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, jesteś w ciąży, masz infekcję, jesteś przeziębiona, chora lub masz problemy sercowo-naczyniowe. Jeśli nie jesteś pewna, czy sauna sucha jest dla Ciebie odpowiednia, możesz skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

Para lub łaźnia parowa

Łaźnię parową można znaleźć w większości aquaparków i uzdrowisk. Wygląda jak duża wyłożona kafelkami łazienka z ławkami i prysznicem. Często nic w niej nie widać z powodu gęstej pary. Jest to spowodowane dużą wilgotnością, która sięga aż 100%.Jednak temperatura, w przeciwieństwie do sauny suchej, jest przyjemna i wynosi 35–50°C. Dlatego dobrze się zrelaksować w parze na koniec, na przykład po kąpieli, nawet z dziećmi. W łaźni parowej dobrze jest oddychać całymi ustami. Można w niej przebywać do 20 minut, a po odpoczynku można spokojnie jeszcze 2-3 razy wejść do niej ponownie.

Specjalne łaźnie parowe mogą być wzbogacone o olejki eteryczne, które perfumują saunę i wzmacniają ogólne wrażenia. Takie łaźnie często można znaleźć w kompleksach saunowych jako łaźnię parową cytrusową lub np. ziołową łaźnię parową turecką.

Do czego służy łaźnia parowa?

1. Rozgrzewka w chłodne dni

Podgrzewane ławki i gorąca para przyjemnie Cię rozgrzeją, nawet gdy na zewnątrz zrobi się chłodno. Dlatego z sauny parowej możesz korzystać spokojnie przez cały rok.

2. Poprawa oddychania

Gorąca para działa korzystnie na układ oddechowy. Szczególnie jeśli cierpisz na astmę lub często zatykają Ci się zatoki.

3. Nawilża skórę

Para wodna doskonale nawilża skórę i dobrze wpływa na redukcję cellulitu. Dobrze działa również na trądzik.

4. Korzystnie wpływa na mięśnie i stawy

Łaźnia parowa dobrze wpływa na dolegliwości reumatyczne oraz łagodzi bóle mięśni i stawów.

Czy wiesz już, co jest dla Ciebie lepsze: łaźnia parowa czy sauna sucha?