Jak zapewnić sobie wysokiej jakości sen?

Sen jest ważną częścią naszego życia i ma największy wpływ na to, jak się czujemy w ciągu dnia, ile mamy energii i jakie osiągamy wyniki. Jeśli masz problemy ze snem lub zasypianiem, doradzimy Ci, jak to zmienić.

Dlaczego sen jest ważny i co warto o nim wiedzieć?

Być może należysz do tych, którzy twierdzą, że wystarczy im tylko 4-6 godzin snu. Tłumaczysz to tym, że nie masz na sen czasu lub uważasz, że nie jest to aż tak ważne i powstrzymuje cię od innych czynności. Uważa się, że idealny czas snu to 7,5 godziny. A to z tego powodu, że człowiek powinien podczas snu osiągnąć 5 cykli, gdzie jeden trwa 90 minut. Sen dzielimy na dwie główne fazy: fazę NREM i fazę REM. Fazę NREM, w której spędzamy 70-80% naszego snu, dzielimy na sen lekki, średni i głęboki. W fazie REM śnimy.

Wysokiej jakości sen zwiększa Twoją produktywność, a przy długotrwałym przestrzeganiu prawidłowego reżimu snu możesz poprawić swoje zdrowie, ogólny dobrostan, a także pamięć. Jeśli dobrze się wysypiasz, nie masz tendencji do przejadania się tak bardzo, jak wtedy, gdy śpisz krócej. Niska jakość snu może wpływać na rozwój chorób serca, różnych stanów zapalnych lub udaru mózgu, a także na obniżenie odporności. Jeśli uprawiasz sport, sama wiesz, że jeśli jesteś zmęczona, nie osiągasz takich wyników, jak wtedy, gdy jesteś wypoczęta. Dlatego ważne jest, aby się wysypiać. W tym czasie w organizmie zachodzi wiele ważnych procesów. Odnawiają się tkanki, nerki działają jak filtr, który pomaga wypłukiwać toksyczne substancje z naszego ciała, tworzą się hormony, rozwijają się zdolności poznawcze i regeneruje się pamięć. W tym czasie umysł odpoczywa od napięcia emocjonalnego i stresu, na które jesteśmy narażeni w ciągu dnia.

Dziesięć wskazówek dotyczących jakościowego snu

1. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze.

2. Przed snem wywietrz sypialnię i staraj się utrzymać w pomieszczeniu temperaturę około 20°C.

3. Śpij w zaciemnionym pomieszczeniu.

4. Zrelaksuj się i spróbuj pomyśleć o czymś innym. Jeśli zadręczasz się rozmyślaniem o czymś, co Cię trapi.

5. Unikaj kofeiny na 6 godzin przed snem.

6. Unikaj spożywania alkoholu.

7. Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych na co najmniej 1,5 godziny przed snem. Zamiast sięgać po telefon lub komputer, weź do ręki książkę.

8. Nie objadaj się przed snem.

9. Snu nie da się oszukać, a tego, co zaniedbałaś w ciągu tygodnia, nie nadrobisz w weekend.

10. Wybierz odpowiednią kołdrę.

Nie musisz koniecznie przestrzegać wszystkich wymienionych punktów, ale zobaczysz, że jeśli będziesz stosować się do przynajmniej niektórych z nich przez dłuższy czas, Twój sen się poprawi i będziesz czuć się o wiele lepiej.

Odpowiednia pościel

Ważnym elementem, który pozwala osiągnąć wydajny sen, jest odpowiednio dobrana pościel. W Woolville możesz wybierać spośród kilku rodzajów kołder: dla jednej osoby, dla pary, jak i przedłużanych dla wysokich osób. Więcej o pościeli i jej kategoriach możesz przeczytać na naszym blogu o pościeli.